Makanan yang Membantu Menghentikan kebiasaan Merokok

Memang tidak mudah untuk membuat pecandu benar-benar berhenti merokok. Efek balikan yang kuat membuat perokok balik lagi menghisap batang 9 cm itu. Tapi beberapa makanan bisa membantu Anda mengurangi efek balikan. Apa saja?
Nikotin yang sangat adiktif dapat memicu gejala balikan (withdrawal) pada orang yang baru saja berhenti merokok, sehingga menyebabkan orang sering gagal dalam upaya berhenti merokok.
Ada banyak cara untuk melawan efek balikan tersebut, seperti koyo nikotin, hipnotis dan beberapa resep obat. Tapi ternyata tidak banyak yang tahu bahwa makanan juga dapat membantu.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu Anda berhenti merokok, seperti dilansir Lifemojo, Kamis (13/7/2011):

1. Susu dan produk susu
Susu adalah salah satu makanan yang menyediakan nutrisi yang komprehensif untuk tubuh. Tapi tak banyak orang yang tahu bahwa susu juga dapat membantu Anda berhenti merokok.
Dukes University mengungkapkan bahwa perokok yang minum segelas susu sebelum merokok tidak akan menyukai rasa rokok mereka. Mereka mengeluh karena rasa rokok tiba-tiba menjadi pahit. Anda juga bisa mencelupkan rokok ke dalam susu dan biarkan mengering. Ini akan membuat rasa rokok menjadi tidak enak di mulut.

2. Sayuran tertentu
Beberapa sayuran seperti seledri, timun dan terong juga meninggalkan rasa pahit jika dimakan sebelum merokok. Selain itu, beberapa ahli menyatakan bahwa makan banyak sayuran ini dapat mengurangi intensitas ketergantungan nikotin.
Namun, sayuran yang manis seperti kacang dan jagung dapat meningkatkan keinginan Anda dengan merangsang area otak yang bertanggung jawab untuk kesenangan dan kepuasan.

3. Jus jeruk
Rokok merampok pasokan vitamin C dari tubuh, membuat Anda kekurangan vitamin C yang mengisinya dengan nikotin. Jadi jika Anda ingin menendang cepat kebiasaan merokok, mulai minum jus jeruk lebih banyak atau makan lebih banyak buah seperti jeruk, lemon dan delima yang dikemas dengan vitamin C sebagai pembangkit tenaga.

4. Garam
Setiap kali Anda berkeinginan untuk merokok, Anda harus makan sesuatu yang asin atau menjilat sedikit garam dengan ujung lidah. Ini dapat membunuh dorongan Anda untuk merokok.

5. Ginseng
Ginseng telah terbukti untuk mencegah pelepasan nikotin yang diinduksi dari dopamin neurotransmitter. Seharusnya tidak digunakan sehari-hari tetapi dapat digunakan 3-4 kali sebulan.

6. Permen karet
Mengunyah permen karet bebas gula ketika Anda memiliki keinginan untuk merokok adalah cara yang baik untuk menjaga mulut tetap sibuk

Nah sekian artikel berjudul Makanan yang Membantu Menghentikan kebiasaan Merokok semoga bermanfaat bagi kita semua.

Manfaat Musik Bagi Janin, Bayi, Anak

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas mengenalkan musik kepada janin, bayi dan anak, misalnya memperdengarkan musik, bernyanyi secara teratur atau bahkan memainkan alat musik akan memberikan banyak manfaat karena baik bagi pertumbuhan dan perkembangan otak anak. Pengenalan musik ke anak sejak dini dapat memupuk banyak keterampilan yang akan terus bermanfaat bagi anak sepanjang hidupnya. Untuk mengetahui lebih jelasnya mengenai manfaat musik bagi janin, bayi, dan anak, simak penjelasan singkatnya berikut ini :

Musik dapat merangsang pembentukan sel-sel otak janin
Musik yang memiliki beragam komponen suara, nada, dan irama dapat merangsang pembentukan sel-sel otak janin di usia 26 minggu karena pada usia tersebut janin sudah bisa memberikan respon pada stimulasi suara yang didengar

Musik mampu membuat anak lebih cerdas
Para peneliti telah menemukan adanya hubungan positif antara musik dengan kemampuan membaca dan berhitung, keterampilan mendengarkan, dan keterampilan motorik anak.

Musik mampu mengembangkan konsentrasi anak
Saat kegiatan belajar musik berlangsung anak perlu fokus atau konsentrasi pada waktu yang cukup lama. Latihan musik yang teratur secara tidak langsung juga dapat melatih dirinya untuk memusatkan pikiran pada satu kegiatan saja atau dengan kata lain melatih daya konsentrasi anak, misalnya selalu fokus saat dia sedang belajar di sekolah.

Musik juga dapat meningkatkan daya kreativitas
Musik dapat meningkatkan daya kreativitas anak karena dengan musik anak bisa mengekspresikan dirinya. Lewat musik anak berkomunikasi kepada orang lain mengenai perasaan atau isi hatinya.

Melatih anak bekerja keras
Untuk bisa mahir dalam memainkan suatu alat musik tertentu atau hafal sebuah lagu tentu dibutuhkan komitmen, ketekunan, dan kerja keras. Apabila terjadi kesalahan, anak akan memperbaiki dan terus mengulanginya sampai berhasil.

Meningkatkan kemampuan motorik anak
Tanpa disadari anak melatih kemampuan motoriknya karena harus mampu mengkoordinasi mata, tangan juga telinganya saat latihan memainkan suatu alat musik. Misalnya saat bernyanyi yang disertai dengan gerakan sederhana seperti melambaikan tangan, bertepuk tangan atau menggoyangkan kepala, kemampuan motorik anak pun juga akan terasah. Pada saat yang bersamaan, kemampuan mendengarkan, mengucapkan syair dan nada disesuaikan dengan tempo lagu, dan kemampuan gerak tubuh anak juga akan terasah.

Melatih kerjasama dengan orang lain
Bermain suatu alat musik dalam sebuah grup artinya dibutuhkan kerjasama yang baik dengan pemain alat musik lainnya agar terciptanya orkestra yang menghasilkan nada-nada yang harmonis. Sama halnya dengan seorang anak yang ikut dalam kelompok paduan suara harus mampu bekerja sama dengan baik dengan teman-teman dalam kelompoknya tersebut.

Melatih anak untuk disiplin
Agar sebuah kelompok paduan suara terdengar baik, maka semua penyanyi harus dispilin menghadiri latihan dan memiliki komitmen yang kuat untuk berlatih dengan teratur.

Meningkatkan kesehatan karena bayi dan anak lebih aktif secara fisik
Saat bayi sudah bisa berdiri, ketika mendengarkan musik biasanya badannya juga ikut bergerak, melakukan gerakan menaikan dan menurunkan bokongnya atau menggoyang kepalanya sambil bertepuk tangan. Sementara pada anak yang lebih besar menikmati musik yang didengar biasanya juga dilakukan bersamaan dengan gerakan bertepuk tangan, melambaikan tangan, menari dan melompat. Ini artinya seluruh anggota tubuh bergerak, membuatnya bayi dan anak lebih sehat karena lebih aktif. Juga kegiatan bermain alat musik tiup misalnya saja meniup suling atau saxophone melatih pernapasan pada dada, ini tentu sangat baik bagi kesehatan anak.

Membuat bayi dan anak lebih rileks
Bukan hanya untuk bayi dan anak sebenarnya, banyak hasil penelitian menunjukkan bahwa musik dapat memberikan pengaruh positif baik untuk anak-anak maupun orang dewasa dari segala usia. Tidak dipungkiri saat duduk bersantai menghilangkan penat sambil mendengarkan musik yang lembut dapat membuat hati orang dewasa lebih tenang. Pada anak, efek tenang saat mendengarkan musik lembut dapat membuatnya lebih rileks dan nyaman dalam belajar.

Melatih kesabaran
Seorang anak biasanya membutuhkan waktu yang cukup lama untuk bisa menguasai dan memainkan alat musik tertentu. Hal ini dapat melatih ketekunan dan membuat anak memiliki kesabaran dalam menghadapi tantangan yang dihadapi dalam perjalanan hidupnya.

Membangun rasa percaya diri
Rasa bangga yang dimiliki seorang anak karena bisa memainkan alat musik tentu dapat memupuk rasa percaya diri yang tumbuh dalam dirinya.

Membuat hati terhibur
Musik bisa membuat hati terhibur dan mengubah suasana hati seorang anak saat suka maupun duka. Misalnya bayi atau anak yang sedang sedih dan menangis rewel akan merasa terhibur hatinya saat mendengarkan musik/lagu favoritnya diputar atau dinyanyikan oleh orang tuanya.

Hm, ternyata banyak sekali ya manfaat yang bisa diperoleh dari kegiatan bermusik. Jadi tunggu apa lagi, segera kenalkan musik sejak dini kepada buah hati tercinta. Banyak Ibu yang sudah mengenalkan musik saat hamil kepada janin yang dikandung. Penelitian yang dilakukan para psikolog dan ahli syaraf juga menunjukkan bahwa musik bukan sekedar hiburan yang menyenangkan hati tapi juga membantu perkembangan otak bayi dan anak menjadi lebih cerdas.

Sumber : informasitips.com

Tujuh Petunjuk Pria Menghasilkan Sperma Super

Kesuburan pria dikaitkan dengan kejantanan dan seksualitas, sehingga sangat penting bagi pria untuk memiliki sperma yang tangguh dan mampu membuahi sel telur wanita. Anda perlu meningkatkan kualitas sperma dengan menjalankan pola hidup sehat.

Seperti dilansir mensfitness, Senin (6/8/12), perhatikan 7 petunjuk agar pria dapat menghasilkan sperma berkualitas super, sebagai berikut:

1. Hindari Penggunaan Obat Pencegah Rambut Rontok dan Antidepresan
Sebuah bahan aktif dalam obat-obatan pencegah rambut rontok dan antidepresan dapat mengurangi aktivitas hormon pria. FDA bahkan menyarankan kepada produsen obat-obatan tersebut agar menyertakan efek semping menyebabkan buruknya kualitas air mani pada labelnya.

Obat antidepresan, termasuk Paxil dan Prozac, juga dapat mempengaruhi kesuburan dan berpotensi merusak DNA. Hindari penggunaan obat-obatan ini agar memiliki sperma kualitas super.

2. Jangan TERLALU Sering Bersepeda
Letak testis yang menggantung adalah untuk menjaga sperma pada suhu 2,8 derajat lebih dingin dari suhu tubuh. Bersepeda dapat menekan dan membuat testis menempel ke tubuh pria. Suhu testis yang lebih panas dapat memperburuk kualitas sperma. Tekanan yang berkepanjangan dari sadel sepeda juga dapat berpotensi merusak arteri dan vena reproduksi.

Olahraga baik untuk meningkatkan kualitas sperma, tetapi pilihlah olahraga yang tidak menimbulkan tekanan pada testis. Pastikan juga testis tetap dalam keadaan menggantung agar suhunya tetap stabil.

3. Batasi Waktu Berendam di Bak Mandi Air Panas
Berendam di bak mandi air panas dapat meringankan nyeri otot, mengatasi kelelahan dan meningkatkan suasana hati. Tetapi terlalu sering berendam di air panas dapat mempengaruhi produksi sperma karena suhu testis yang terlalu panas.

4. Minumlah Kopi dalam Dosis yang Rendah
Sejumlah kafein dalam dosis yang rendah bermanfaat bagi kecepatan gerak sperma, tetapi dosis kafein yang terlalu tinggi dapat berakibat sebaliknya. Selain itu, kecanduan kopi dapat meningkatkan masalah kesehatan lain yang lebih besar. Batasi konsumsi kopi agar tidak melebihi dua sampai tiga cangkir per harinya.

5. Jangan Menunda Kehamilan Terlalu Lama
Bukan hanya wanita saja yang kesulitan untuk hamil ketika usianya semakin tua, tetapi pria juga memiliki jam biologis tertentu. Kualitas sperma juga akan menurun seiring bertambahnya usia.

6. Jauhi Rokok dan Minuman Beralkohol
Alkohol dan nikotin dalam rokok adalah kombinasi pembunuh sperma yang dua kali lipat lebih berbahaya dari faktor lainnya. Nikotin juga telah terbukti dapat menurunkan jumlah produksi dan kualitas sperma berdasarkan berbagai penelitian.

7. Hindari Stres
Pria sebenarnya sama tertekannya dengan wanita atau bahkan lebih ketika dihadapkan pada tuntutan dan keinginan untuk mempunyai anak. Tetapi tuntutan tersebut dapat menjadi tekanan bagi pria dan menyebabkan stres,

Stres juga salah satu faktor yang dapat membuat kualitas sperma buruk. Atasi stres dengan membicarakan masalah ini dengan pasangan dan saling memberi semangat untuk meningkatkan percaya diri.

Sumber: Linda Mayasari – detikHealth

Makanan Pencegah Kanker

Kanker menjadi momok bagi siapa saja, tua, muda, gemuk, langsing, kurus, semua dapat terkena kanker. Kanker menjadi penyebab kematian tertinggi setelah serangan jantung yang sebenarnya dapat dicegah sebelum terkena. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati, berikut ini adalah 10 makanan pencegah kanker.

10. Bawang Putih
Setelah dilakukan penelitian di Penn State University, ternyata bawang putih dapat membantu memerangi kanker. Bawang putih yang mengandung Organosulfida dapat membantu hati memproses senyawa kimia beracun, termasuk senyawa kimia yang menyebabkan kanker, terutama kanker perut dan usus besar.

 

9. Buah Anggur
Buah Anggur banyak mengandung antioksidan dan beberapa vitamin penting. Anggur terbukti dapat mencegah kanker karena kulit anggur memiliki kandungan resveratrol yang merupakan sumber penting dari flavonoids, termasuk katekin, quercetin, prosianidin, dan antosianin. Resveratrol kemungkinan dapat mencegah penyakit degeneratif dan mencegah kanker.

8. Lemon
Buah lemon yang segar ternyata dapat mencegah kanker. Kandungan limonen dalam buah lemon mampu menghancurkan batu ginjal dan mencegah kanker. Limonen terdapat pada bagian kulit lemon yang berwarna putih.

 

 

7. Cranberry
Buah merah imut ini ternyata menyimpan banyak manfaat. Cranberry adalah salah satu superfruit karena kaya antioksidan fitonutrien. Diet seimbang dengan menambahkan jus cranberry dapat mencegah kanker colon, tumor, kanker payudara, kanker paru dan leukimia.

 

 

6. Bit
Buah yang berwana merah keunguan dan sejenis umbi-umbian sangat banyak manfaat dalam mencegah kanker karena bit mengandung banyak pigmen betasianin yang efektif mencegah kanker. Cara mengkonsumsinya pun sangat mudah, dengan mengupas kulitnya kemudian dicuci, tambahkan air kemudian diblender setelah itu disaring dan diminum airnya.

 

5. Teh Hijau
Teh hijau terkenal mengandung polifenol yaitu antioksidan yang menangkal sel-sel radikal pemicu kanker. Meskipun baru-baru ini penelitian di Jepang menyatakan bahwa mengkonsumsi teh hijau tidak terbukti dapat mencegah kanker payudara. Teh hijau tetap menjadi minuman favorit yang sehat ketimbang minuman bersoda yang justru memicu kanker.

 

 4. Tomat
Di dalam buah tomat yang merah banyak mengandung lycopene yaitu zat antioksidan yang diperlukan tubuh dalam menangkal radikal bebas memicu kanker, seperti kanker perut, kaker leher rahim, kanker prostat. Semakin matang tomat, maka semakin banyak kandungan vitaminnya.

 

3. Wortel
Wortel mengandung banyak beta karoten yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata. Penelitian yang dilakukan baru-baru ini, wortel mengandung zat falcarinol yang dapat mencegah sel pemicu kanker.

 

2. Avokad
Avokad adalah buah yang lezat dan favorit bagi siapa saja. Banyak yang mengira avokad pemicu kegemukan, anggapan itu tidaklah benar. Avokad banyak mengandung zat-zat yang bermanfaat mencegah sel-sel kanker seperti kandungan antioksidan yang tinggi, omega 3, asam volat, vitamin C dan E. Selain lezat untuk disantap manfaat avokad juga banyak kita rasakan.

1. Brokoli
Brokoli adalah sayuran super yang kaya serat dan kandungan vitaminnya dalam mencegah kanker. Brokoli kaya akan phytochemical yg disebut sulforaphane, yg membantu memerangi carsinogen, seperti kanker payudara dan kanker usus besar.

Sumber : top10.web.id

Cara Cepat Membentuk Perut Six-Pack

Inilah berbagai gerakan klasik yang telah terbukti sukses melangsingkan dan mengencangkan otot perut. Anda bisa mencobanya.

Bench Crunch

Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.

Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.

Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.

Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.

Reverse Curl

Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.

Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.

Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.

Trunk Curl With Twist

* Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.

* Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.

* Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.

* Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.

Double Crunch With Twist

* Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.

* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.

* Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.

* Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.

Down and Under Twist

* Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.

* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.

* Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.

* Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.

Leg Press

* Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.

* Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.

* Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.

* Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.

* Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.

1. siapkan motivasi yang lebih, jangan bertahan cuma 1-2bln aja .(bisa diatasi dengan mengajak teman yg seingin or pacar,kalau bisa sih yg lebih ngerti dikit,atau sudah terbentuk otot perutnya)

2.perhatikan perut anda ketika duduk,klau masih ada tekukan2, berarti masih banyak lemak,tar ga keliat ototnya,mulai dengan membakar lemak itu,bisa dgn lari or bersepeda.

Jika sudah rata,bisa dimulai dengan latihan :

Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada

Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.

Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai.

Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.

Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.

Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.

Kembali ke posisi awal.

Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”

3. jaga makan, pake pedoman,dikit2 asal sering.sehari makan 5-6 kali. perbanyak makan buah dan sayur.

Catatan:

1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.

Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.

Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.

2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.

Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.

Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.

3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.

Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.

Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.

Tip latihan secara umum:

Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.

Semoga bermanfaat

Sumber: Healthy Life/CBN portal

Referensi dari Youtube: